PŁATKI OWSIANE

Najlepiej obcinać w ostateczności, gdy już przy innych zmianach nic się nie rusza. Czyli że mam wcale nie odejmować kcal?? Teraz troszkę waga pójdzie w górę.. trudno jak musi to musi... a później będzie spadać przy bilansie 1700kcal? Przecież do tego zapotrzebowania została wliczona aktywność fizyczna i skoro nie będzie żadnego deficytu [...]

1. 8:00 372kcal 17 19 35 - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 11.00 373kcal 39 9 33 - makaron brązowy 40g - ser twarogowy półtłusty 180g 3. 14.00 190kcal 13 15 1 - jajka kurze x2 - oliwa z oliwek 5g do tego pół cebulki, pomidor, szczypiorek i powstaje jajecznica 4. 17.00 424kcal 38 15 38 - pstrąg pieczony [...]

a te płatki owsiane to trzeba gotować czy prosto z paczki :D??

Weekend był w porządku ;) Dzisiaj początek nowego tygodnia i znów trzeba dać z siebie full Idę na 8.55 do szpitala i jak przyjdę popołudniu to zrobię pierwszy raz trening ACT. Mam nadzieję że będzie bolało i że to polubię ;) A jutro.... jutro może z samego rana pójdę pobiegać oczywiście po malutkim śniadanku EDIT: Menu na dzisiaj: 1. 8:20 [...]

Myślałam, że węgle z kefiru wystarczą ;) bo to w sumie 17g ww ale ok ok nie wykłócam się już ;) Dorzucę tam jedno ciastko Lu Go kakaowe a odejmę 10g kuskusa żeby się bilans zgadzał. Zmiany: 1. 8:20 372kcal 17 19 35. - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 12.00 313kcal 26 10 30 - jajko gotowane - ser twarogowy [...]

Witam. :D Ułożyłem sobie coś takiego: Śniadanie: Herbata + 2 łyżeczki cukru białego. 2 jajka sadzone + do tego 4 skibki chleba z masłem. + płatki owsiane. 2 śniadanie: Cztery skibki z serem żółtym + majonez. Obiad: Ryż + jakaś ryba(nie wiem jaka jest najlepsza na tycie, ale raczej wszystkie lubię, więc liczę na podpowiedź tutaj.:D) + surówka. [...]

Przypomina żeby dalej się nie wpisywać. Teraz trochę czasu mi zajmie wklejanie zdjęć ====Spis suplementów======= Iron BodyŻelazna kondycja - usprawnia transport tlenu w trakcie wysiłku, - zawiera żelazo w postaci wysokoprzyswajalnego chylatu aminokwasowego, - wzmocniony glicyną, kwasem foliowym oraz witaminami B12 i C. Jednym z ważniejszych [...]

Menu na dzisiaj: 1. 8:20 372kcal 17 19 35 - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 12.00 313kcal 26 10 30 - jajko gotowane - ser twarogowy półtłusty 80g - makaron bezjajeczny brązowy 40g trening siłowy ACT od 14.00 3. po treningu 273kcal 23 13 17 - kefir 2% 200g - jajko gotowane 4. 15.40 369kcal 29 13 38 - [...]

Pomyłka ;) Wydrukowałam sobie rozpiskę poprawioną przez Ciebie a tutaj skopiowałam jeszcze starą... Dzisiaj będzie tak: Menu na dzisiaj: 1. 8:20 372kcal 17 19 35 - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 12.00 313kcal 26 10 30 - jajko gotowane - ser twarogowy półtłusty 80g - makaron bezjajeczny brązowy 40g [...]

Płatki owsiane

płatki owsiane kasze jęczmienna i gryczana ryże makarony piersi z kurczaka serki wiejskie pilos ser półtłusty wode mineralną kawę orzechy mleko jajka wymieniać można by było w nieskończoność zależy od tego na czym starasz się bazować cen nie podam idź i sobie sprawdź

pupmernikiel? jak go jem mam wrazenie, ze jest jakby 'ilgotny' ale i tak najczesciej ryz i platki owsiane zalane wodą. makaron zadko, max 2 razy w tyg

ide platki owsiane na jutro zagototwac

Didi ależ proszę bardzo ;) Moje wymiary i zmiany: 20 kwietnia / 12 maja waga: 64,80 / 66 szyja: 35 / 32,5 biust: 96 / 69 pod biustem 82 / 82 talia: 74 / 75 pępek: 92 / 93 pod pępkiem: 96 / 95 biodra: 98 / 96 udo: 55 / 55,5 łydka: 33 / 34 biceps: 26 [...]

Zmielone płatki owsiane mogą być zamiennikiem mąki, ale ogólnie odpuść sobie to danie na redukcji, bardzo duże IG (przynajmniej w standardowym wydaniu, oczywiście nawet bez dżemów itd), chyba, że zaraz po treningu... ale lepiej zrób sobie coś innego.

Dzisiaj calutki dzień poza domkiem. Będę dopiero przed 19. Trening planuję zrobić około 20. Idę przygotować jedzonko do pojemniczków. Dzisiaj zrobiłam sobie płatki owsiane górskie na wodzie ale musiałam dodać 60ml mleka bo chyba bym nie przełknęła. Z mlekiem i otrębami lux Wieczorem raporty z treningu i diety. Miłego dnia

Ś 8.30: naleśniki (mąka graham 50g + jajko + mleko) + banan + jogurt nat. 100g + rodzynki 20g + łyżeczka miodu + oliwa z oliwek do smażenia (ogólnie się nie poleca, ale czytałam też trochę pozytywnych opinii o smażeniu na niej); szklanka soku wielowarzywnego; łyżeczka tranu ---> 586\19\17\88 IIŚ 12.00: jogurt nat. + rodzynki 20g + płatki [...]

***** II ETAP: REDUKCJA ***** Faktyczny star redukcji: 11.05.2009 r (1,5 tygodnia temu w poniedziałek) Nadszedł czas najtrudniejszy dla mnie, przez wielu pewnie długo oczekiwany Etap ten jest głęboko przemyślany – od diety przez trening aż do suplementacji (mam nadzieje, że będzie dobrze z regeneracją). Dzięki [...]

DZIEŃ 2 23.05.2009 r. TRENINIG AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1440 kcal (B/T/WW/kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze= 19/14/32/ 328 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2. pierś kurczaka, ryż brązowy, olej [...]

DZIEŃ 4 24.05.2009 r. TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (B/T/WW/kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jabłko= 23/16/66/ 507 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2. pierś kurczaka, olej lniany, [...]